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　2019中考體育**得分攻略看這里！
發(fā)布時(shí)間：2019-04-16 01:57:58
 

　　時(shí)間進(jìn)入4月份，令無(wú)數中考生聞?wù)呗錅I的體育考試馬上就要來(lái)了!怎樣得高分？

　　一、1000（800）米奪分技巧

 
　　首先回答一個(gè)問(wèn)題：跑步到底是用嘴還是用鼻子呼吸?

      很多同學(xué)都有這樣的疑問(wèn)，用鼻子呼吸，總感覺(jué)自己要窒息；但是用嘴呼吸的話(huà)，沒(méi)跑幾步喉嚨就會(huì )很干，而且容易岔氣。
 
　　這里建議，1000（800）米平時(shí)訓練時(shí)，注意調整呼吸，以鼻子呼吸為主，配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸時(shí)，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過(guò)多空氣造成喉嚨干痛。
 
  
　
　應試技巧
 
　?。?）考試前提前20分鐘充分熱身，把各部位的肌肉拉開(kāi)，避免在高強度運動(dòng)時(shí)肌肉拉傷；
 
　?。?）起跑之前三五分鐘，站在跑道上可以先自己加速跑二三十米，讓腿部肌肉保持興奮狀態(tài)；
 
　?。?）開(kāi)跑后的前200米一定要沖一下，占住有利位置，方便后期沖刺；
 
　?。?）中間500-700米需要保持好呼吸節奏，為*后沖刺打好基礎；
 
　?。?）沖擊階段，一般人的體力已經(jīng)道法極限，這時(shí)一定要有足夠的毅力，用大幅度擺臂帶動(dòng)速度，同時(shí)盡量邁大步伐。
 
　　這里還有一個(gè)小技巧，如果你平時(shí)跑步不算太強，可以嘗試“跟人”，在組內找到目標，跟緊你心里的“領(lǐng)跑人”，內心有目標有參照之后，爆發(fā)力和耐力會(huì )有提升。
 

　　二、立定跳遠考試技巧

 
　　在豆姐的調查中，立定跳遠好像是*令人煩惱的項目，今天在這里總結了幾項應試技巧，大家可以在平時(shí)的訓練中多練習幾次，考試時(shí)就能內化為自己的行動(dòng)力。
 
　?。?）在起跳前的預擺階段，雙肩站立要比肩膀稍微寬一點(diǎn)點(diǎn)，做好深呼吸，上臂自然擺動(dòng)，盡可能提高身體重心；
 
　?。?）起跳階段用前腳掌用力蹬，雙臂向前帶，有一種手臂帶著(zhù)身體向前跳的感覺(jué)；
 
　?。?）在騰空階段挺腹收腿，同時(shí)可以向下?lián)]臂再次提高身體，使身體騰空向前跳躍的距離*大化；
 
　?。?）落地時(shí)記得緩沖，身體盡量向前傾，不要向后倒，因為*終的成績(jì)是按照離起跳線(xiàn)*近的算。
 
 
  

　　三、跳繩考試技巧

 
　　一分鐘跳繩是很多省區體育中考身體素質(zhì)類(lèi)必考項目，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)、不受場(chǎng)地限制，但是要取的好成績(jì)也是需要一些技巧的。
 
　?。?）搖繩主要依靠手腕力量，手握在繩柄中后端，手心盡量向下或者相對，手心向下更能發(fā)力；
 
　?。?）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；
 
　?。?）腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子*好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖；
 
　?。?）身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長(cháng)。
 
　　另外，前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì )出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。
 
 

　　四、仰臥起坐訓練技巧及考試規范

 
　　仰臥起坐*重要的一點(diǎn)是一定要保證質(zhì)量，只追求數量而導致動(dòng)作不到位，很容易被判不算，所以首先在保證質(zhì)量的基礎上增加個(gè)數才是*保險的方式。
 
　?。?）動(dòng)作過(guò)程中要注重動(dòng)作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰臥起坐時(shí)，快速而有序的動(dòng)作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。
 
　　身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動(dòng)作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節接觸膝蓋的一剎那要主動(dòng)、快速的用力呼氣，躺下的過(guò)程中主動(dòng)吸氣。隨著(zhù)時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個(gè)過(guò)程中身體一定要放松。
 
　　仰臥起坐項目考試規范
 
　?、偕眢w仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝（兩膝稍分開(kāi)），大小腿呈直角。
 
　　另一人雙手壓住考生兩踝關(guān)節處。起坐時(shí)，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時(shí)貼于頭后的兩手背必須觸墊。
 
　?、谘雠P起坐過(guò)程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動(dòng)作，不計次數。
 
　?、垡砸环昼妰韧瓿傻拇螖涤嬋〕煽?jì)，考生只有一次考試機會(huì )。
 

　　五、50米考試技巧

 
　　50米跑講究速度和爆發(fā)力，也在這里叮囑幾點(diǎn)：
 
　?。?）眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭看不見(jiàn)前方路容易出現搶道、碰撞等危險；低頭沒(méi)有方向感。而且昂頭和低頭都不利于維持身體平衡；一定要看準目標，保持斗志，一鼓作氣堅持到底，不要半途而廢；
 
　?。?）正確的擺臂能為向前運動(dòng)提供動(dòng)力和維持身體平衡，擺臂應以肩關(guān)節為軸，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過(guò)身體中線(xiàn)和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外；
 
　?。?）前腳掌先著(zhù)地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個(gè)腳掌同時(shí)著(zhù)地，沒(méi)有緩沖，蹬伸也不充分。
 

　　六、實(shí)心球奪分技巧

 
　　實(shí)心球在考試前要多加訓練，要注意：
 
　?。?）出手速度：持球砸地。雙腳左右開(kāi)立，雙手將球舉過(guò)頭頂，然后用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分；
 
　?。?）出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標記，然后朝標記練習，來(lái)改善出手角度；
 
　?。?）持球練習：投擲實(shí)心球本身也是一種練習力量的好方法，多次的投擲不僅會(huì )增加球性，也能達到力量練習的目的。

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