智慧校園

品科科技，讓教與學(xué)更簡(jiǎn)單 立即體驗
孩子晚上幾點(diǎn)睡, 竟然決定成績(jì)的好壞?
發(fā)布時(shí)間：2019-04-10 08:08:21
      很多家長(cháng)都以為孩子成績(jì)的好壞和他的學(xué)習方法、學(xué)習態(tài)度等有關(guān)，于是整天監督孩子，讓孩子端正學(xué)習態(tài)度、改進(jìn)學(xué)習方法。
 
 
       但是我們該做的都做了，孩子也挺疲憊的，成績(jì)還是沒(méi)有起色，怎么辦？大家有沒(méi)有想過(guò)其他的一些外在原因也會(huì )影響孩子的成績(jì)，比如，孩子的睡眠質(zhì)量。
 
       我相信所有家長(cháng)心里都很清楚，保持充足睡眠的重要性。
 
       可孩子的家庭作業(yè)實(shí)在太多，其他孩子都在拼命沖刺，學(xué)到很晚，自己也跟著(zhù)緊張起來(lái)，所以不得不陪著(zhù)孩子一起“加班”。因為在很多父母眼里，孩子的未來(lái)要更加重要。我非常能理解這種心情，可這樣的做法卻有失偏頗，美國《神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登德國一項新研究發(fā)現，睡眠有助將短暫記憶轉化為長(cháng)期記憶。而孩子的學(xué)習成績(jì)、記憶力和睡前時(shí)間長(cháng)短有非常密切的聯(lián)系。
 
 
       科學(xué)家們將191名學(xué)生志愿者隨機分為3組，安排**組學(xué)生在學(xué)習和測試之間不得睡覺(jué)休息，**組在晚上12點(diǎn)后入睡，而第三組學(xué)生則正常睡眠。接下來(lái)的測試中，所有志愿者要學(xué)習并記憶40個(gè)相互不關(guān)聯(lián)的英文詞組，內容涉及貓、巧克力、床等食品、動(dòng)物及生活日用品。
 
       **天下午，所有學(xué)生志愿者統一進(jìn)入測驗。結果發(fā)現：那些睡眠不規律的志愿者記憶力遠遠不如正常睡眠的；睡覺(jué)組志愿者比不睡覺(jué)組的表現更好。晚上不睡或是通宵的學(xué)生，記憶準確率不足50%；睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的學(xué)生，61%的成績(jì)較差，其中考試能及格的僅占39%；而正常睡眠8-10小時(shí)的學(xué)生，記憶準確率達95%及以上，甚*有11%的學(xué)生志愿者在規定時(shí)間內全部完成全部試題。

為什么睡眠會(huì )影響成績(jì)呢？

 人的知識記憶存儲主要在夜間完成（21:00-1:00）。睡覺(jué)時(shí)，大腦會(huì )將白天獲取的短時(shí)信息碎片，由大腦前額葉皮層轉移到海馬體的過(guò)程中產(chǎn)生長(cháng)期記憶。清醒時(shí)，記憶內容容易受到外界干擾，難以形成長(cháng)記憶，因此，睡眠不規律或者睡得晚，不僅影響孩子的智力發(fā)育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟著(zhù)迅速下降，從而影響孩子的聽(tīng)課效率和對新知識的接受能力也降低，長(cháng)期上課“夢(mèng)游，成績(jì)下降那是必然的。
 
     而孩子早睡覺(jué)，養成良好的睡眠習慣，會(huì )幫助大腦運行暢快，記憶力也好，讀書(shū)時(shí)事半功倍、可見(jiàn)，學(xué)習真不是花的時(shí)間越多越好，關(guān)鍵是要看學(xué)進(jìn)去多少，一味的擠壓孩子的休息時(shí)間，反而事倍功半，家長(cháng)務(wù)必高度重視。
 

孩子幾點(diǎn)睡，成績(jì)*好？

    根據美國睡眠醫學(xué)學(xué)會(huì )睡眠指南，0-18歲孩子*佳健康的睡眠時(shí)間（以**24小時(shí)算）如下：
 
4—12個(gè)月嬰兒睡眠時(shí)間12—16小時(shí)（包括白天的小睡）
 
1—3歲兒童
睡眠時(shí)間11—14小時(shí)（包括白天的小睡）
3—5歲兒童
睡眠時(shí)間10—13小時(shí)（包括白天的小睡）
6—12歲兒童
睡眠時(shí)間9—12小時(shí)
13—18歲青少年
睡眠時(shí)間8—10小時(shí)
 
      根據上面時(shí)間，每個(gè)孩子基因、家庭環(huán)境不同，有的孩子多睡10分鐘，有的孩子少睡半小時(shí)，只要上下在1小時(shí)內，都是很正常的。小河老師知道，現在學(xué)生的事情確實(shí)很多，晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)不太現實(shí)，但無(wú)論如何，一定要在10點(diǎn)半之前睡著(zhù)，看完下面這張身體作息表，你就明白了。

如何確保孩子的睡眠時(shí)間

       我們只有保證讓孩子充足的睡眠時(shí)間才能真正地提高學(xué)習效率，所以必須要做到提高睡眠的質(zhì)量。

1睡前不玩手機

       有的孩子喜歡臨睡前玩玩手機，打兩把游戲再睡覺(jué)。如果孩子游戲打贏(yíng)了，他睡前將處于極度興奮狀態(tài)，這樣是不利于睡眠的；如果他輸了，心中更是掛念。

       怎么能睡好呢？有的孩子年紀小，和媽媽一起睡，也不建議媽媽在孩子睡覺(jué)的時(shí)候玩手機，引得孩子也想玩。到了睡覺(jué)時(shí)間，*好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺(jué)氛圍?？梢园褵艄庹{暗，關(guān)閉電視機，大人們也不要聊天了!睡覺(jué)前可以讓大腦放松5分鐘，比如聽(tīng)一會(huì )兒輕松的輕音樂(lè )，看一會(huì )兒書(shū)，讓自己放松下來(lái)?；蛘呖梢韵匆粋€(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用。
 

2課上認真聽(tīng)、課間學(xué)會(huì )見(jiàn)縫插針

       很多家長(cháng)說(shuō)，我們也想讓孩子早睡哇，但是作業(yè)太多，孩子寫(xiě)不完，咋辦??？老師布置的作業(yè)都是有規律的，要么抄抄寫(xiě)寫(xiě)，要么就是題海戰術(shù)式的作業(yè)。因此，建議讓孩子在課上認真聽(tīng)講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動(dòng)，多做筆記。接著(zhù)，利用好課間時(shí)間先提前寫(xiě)點(diǎn)作業(yè)，這樣一來(lái)不僅加深了對這個(gè)題的理解，也減少了很多無(wú)用功的時(shí)間。

3睡前少進(jìn)食

        由于寫(xiě)作業(yè)到很晚，現在學(xué)生大多數都有吃夜宵的習慣。孩子如果睡前進(jìn)食，吃太飽又迅速入睡，會(huì )增加腸胃負擔，并對周?chē)鞴僭斐蓧浩?，這些信息都會(huì )傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)、失眠甚*引發(fā)肥胖等。所以，想擁有健康的*好方法是不吃夜宵或適量夜宵。如果孩子晚上確實(shí)需要補充營(yíng)養，*佳選擇是喝杯熱牛奶。當然，也要記著(zhù)刷牙。

智慧校園系統

日韩一本之道视频在线观看_日韩91无码专区_日本久久久久午夜免费_日本A级大片在线观看